假期過(guò)得太快，就像龍卷風(fēng)！上班了，總是提不起精神，有些人在心理上出現了心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。莫慌！這可能是“節后綜合征”在作祟。“節后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。我們該如何調整好心態(tài)，面對新年的工作和生活呢？
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》

       本期，由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》特邀首都師范大學(xué)心理學(xué)院教授、哈佛大學(xué)心理學(xué)博士岳曉東和清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平教授，以及北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)科的苗欣博士，與您共同探討如何找回節后好狀態(tài)。
 

圖：首都師范大學(xué)心理學(xué)院教授、哈佛大學(xué)心理學(xué)博士岳曉東做客燕之屋《健康中國》 

 
       本期《健康中國》邀請到三組頗具特色的嘉賓。第一組嘉賓張曉彤和他的朋友劉睿文，一位是體育愛(ài)好者，一位是上班族。愉快的假期過(guò)后，劉睿文卻在節后第一天提不起精神，面對身體出現的不適感，讓她無(wú)所適從，節目中專(zhuān)家在線(xiàn)支招。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
       第二組嘉賓是規培醫師楊浡和他的堂兄弟熊競宇，楊浡作為醫生平時(shí)工作壓力比較大，春節歸來(lái)，出現了焦慮和腹瀉等癥狀，他很擔心這些癥狀會(huì )持續很久，而熊競宇作為在讀研究生，平時(shí)課業(yè)壓力也比較大，春節過(guò)后，他又是如何緩解課業(yè)壓力的？
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
      第三組是老板員工組合，老板王婭蒙和她的員工白舒曲，豁達的老板為員工創(chuàng )造更寬松的工作環(huán)境，她的節后壓力來(lái)自新年的工作布局，以及節前未完成的事宜，而員工面對節后的工作壓力，又是如何面對的？
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
      “節后綜合征”
       是“征”不是“癥”
       春節之后，大家感覺(jué)找不到狀態(tài)，沒(méi)法回到工作的環(huán)境當中，半天覺(jué)得提不起神來(lái)，像這些都是因為從一個(gè)突然的放松狀態(tài)，回到一個(gè)工作狀態(tài)，或者從一個(gè)放松狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)緊張狀態(tài)，感覺(jué)到的無(wú)法適應，這就是“節后綜合征”。但是它叫“征”而不是“癥”，因為它是功能性的一種障礙，不是器質(zhì)性的病變，它不是一種病。大家稍作恢復，就能夠回歸到正常的工作和生活中去，所以不必太擔心。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
       節后上班明顯感覺(jué)不在狀態(tài)
       是偷懶心理在作祟嗎？
       節后上班不在狀態(tài)，把它歸因在“偷懶”肯定是不合適的。大家需要一點(diǎn)切換的時(shí)間和空間，才能夠更好地回歸工作狀態(tài)。因為前期的整個(gè)生活節奏亂了，植物神經(jīng)也亂了，所以在這個(gè)層面來(lái)講，不是動(dòng)機不到位，而是精力跟不上，大部分人需要這樣一個(gè)過(guò)渡期。那么，大家可以通過(guò)兩組小運動(dòng)來(lái)調整身體不適的狀態(tài)。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
       適當運動(dòng)遠離“節后綜合征”，健康的飲食也是保持良好狀態(tài)的重要因素?！夺t林纂要.藥性》記載：甘能和脾，養肺，緩肝；咸能補心。燕之屋 26年專(zhuān)注高品質(zhì)燕窩，為廣大消費者提供健康、營(yíng)養、便捷的美味燕窩。旗下高端燕窩品牌“碗燕”產(chǎn)品歷經(jīng)49道工序匠造而成，是滋養身心的健康好物。全新升級的碗燕·尊享款（158g）低糖款原料甄選自燕之屋燕窩特鉆產(chǎn)區*高品質(zhì)金絲燕燕窩（*出自燕之屋《燕窩產(chǎn)區等級評定報告-印度尼西亞2023版》），純粹飽滿(mǎn)、天然健康；創(chuàng )新121℃高溫萃活工藝，深度激發(fā)燕窩五維營(yíng)養*（*根據燕之屋燕窩研究院出具的《碗燕產(chǎn)品五維營(yíng)養分析報告》可知，碗燕產(chǎn)品中含有唾液酸、小分子燕窩蛋白、3’-唾液酸乳糖、還原型谷胱甘肽（GSH）、表皮生長(cháng)因子（EGF）等五種核心營(yíng)養物質(zhì)，即燕窩中的五維營(yíng)養素），具有豐富健康價(jià)值。碗燕·尊享款（158g）低糖款每碗食用燕窩投料量≥6.7g，燕窩酸含量不低于496mg，濃濃營(yíng)養、隨時(shí)充能，助您重啟好狀態(tài)。
 

圖：碗燕·尊享款（158g）（圖片僅供參考，具體以實(shí)物為準） 

 
       生活節奏突然切換
       讓很多人不能夠馬上適應
       不能馬上適應相當于開(kāi)著(zhù)車(chē)突然急剎車(chē)，不能馬上很好地戒斷，還不能很快地調整過(guò)來(lái)，所以它會(huì )產(chǎn)生各種各樣的連鎖反應，身體上和心理上都出現了“節后綜合征”相關(guān)的表現。節目現場(chǎng)，一組跳繩小互動(dòng)帶您更好地理解“戒斷現象”。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
       本期的《健康中國說(shuō)》中，清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平教授將帶來(lái)他的演講《節后低潮 輕松應對》，他細致地分析“節后綜合征”出現的原因，以及非常具體可行的解決辦法。
 

圖：清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平教授做客燕之屋《健康中國》 

 
       面對壓力“化整為零”
       把大的事件變成小的問(wèn)題加以解決
       面對生活中的壓力，一定要想方設法解決，有個(gè)很好的方法就是化整為零，把大的事件變成小的問(wèn)題，然后一個(gè)一個(gè)去加以解決。這種解決方法你會(huì )發(fā)現能夠應對很多的壓力，所以說(shuō)壓力只能靠行動(dòng)來(lái)解決，不能靠思考來(lái)解決。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
       本期的《健康中國行》板塊走出演播室，關(guān)注年輕人喜歡的解壓新方式。街舞的即興、放松和激情有助于身心放松，它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣，很容易釋放自己。Tufting是“簇絨”的意思，原是用來(lái)制作地毯的傳統工藝，現已成為年輕人疏解壓力、自我表達的一種方式。此外，擁擠的早高峰，生活中雞毛蒜皮的糟心事……這些都是讓人心情不悅的源頭。這時(shí)候，音樂(lè )便成了有效的“解壓神器”。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》本期《健康中國行》板塊 

 
       本期《運動(dòng)處方》，是由國家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝帶來(lái)的緩解“節后綜合征”的辦法，源于《馬王堆導引術(shù)》“鳥(niǎo)伸”，這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是做了一個(gè)全身的蠕動(dòng)動(dòng)作，尤其是脊柱的蠕動(dòng)，所以這個(gè)動(dòng)作在練習的過(guò)程中，要把脊柱從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次地做一個(gè)波浪式的蠕動(dòng)，這是這個(gè)動(dòng)作的核心。不妨在收看節目的同時(shí)，一起跟著(zhù)做一做。由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》通過(guò)CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，其中亞洲版首播時(shí)間為每周日17:00-18:00，歐洲版首播時(shí)間為每周一01:00-02:00，美洲版首播時(shí)間為每周一06:00-07:00。（以上均為北京時(shí)間）